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一輩子抗衰老的7個武器,任何年齡開始做起都不晚

2019-09-18  長林悠草

      衰老不可避免,但是每個人都想抗衰老,因為衰老=變丑、疾病、死亡。

      沒有人能夠杜絕衰老,達到永生,但是我們可以抗衰老、老的慢、老得漂亮!

      20歲開始健腦

      很多人都表示驚訝,20歲就要開始健腦了?是的。20歲神經細胞的數量逐年下降;保證信息在細胞之間正常流動的大腦細胞突觸功能退化。

      下午3點后到下班前,是出現“傷腦筋”癥狀的固定時段。

      著名心血管專家胡大一教授指出:如果條件允許,此時,工作效率最低,我們可以采取一些方法來健腦,同時也能提高工作效率:

      吃個水果(=補充葡萄糖),

      散散步(=加快血液循環),

      玩玩數獨(=給大腦做體操),

      讓大腦遠離疲憊。

     25歲便秘開始,必須養胃

      胃腸道最先衰老,因為它們是身體中最勞累的器官。一般來說當一個人不再長個子,衰老也開始了,平均年齡是25歲左右,如果這時還吃得很飽,就是加速胃腸衰老。

      便秘是腸道衰老的明顯征兆。

      此時我們對飲食的選擇應該更加好色:天然的五彩繽紛食物通常含有更多的花青素、多酚等抗氧化成分。

      西蘭花就比白菜花中富含維生素C、胡蘿卜素及葉酸等;

      鮮紅的西紅柿比淡紅的富含番茄紅素;

      黑豆勝過黃豆;

      黑米、紅米勝過白米;黑芝麻營養遠超白芝麻……

    一輩子抗衰老的7個武器,任何年齡開始做起都不晚

     30歲強心肺

      30歲以后,肌肉衰竭速度大于生長速度。此時如果不鍛煉,到了40歲動則氣喘就幾乎是必然了。保持心肺功能不減退必須從20歲開始,保持的方法也很簡單:1357運動法。

      慢跑、快走最適合30歲年齡的人,1357運動法是指:

      每天運動1小時,可以分為兩次,各次30分鐘;每周運動至少5天,運動心率監控不能大于170-年齡。

    一輩子抗衰老的7個武器,任何年齡開始做起都不晚

     40歲十字強眼

      從40歲開始,眼部肌肉會變得越來越無力,眼睛的聚焦能力開始下降。

      中國中醫科學院眼科醫院眼科主任醫師謝立科指出:

      工作間隙不妨畫畫“十”字。

      身體坐直,伸出食指在臉部前方正中,讓眼珠跟隨指尖向左邊慢慢移動,然后回到正中央,再依次向右、向上、向下移動。

      每次連續做5-10次,每天可做3-5次,能促進眼部肌肉和睫狀體的運動,緩解眼疲勞。

    一輩子抗衰老的7個武器,任何年齡開始做起都不晚

     50歲強化第二心臟來幫助心臟

      經過40歲~50歲之間這10年的打拼,血管逐漸失去彈性,動脈也可能變硬或者變得阻塞。此時心臟病很容易盯上我們。

      雙腳和小腿離心臟較遠,如果把腿腳照顧好了就等于在身體的下部加了一個“泵”,助心臟一臂之力,所以腿腳也被稱作是“第二心臟”。

      練腳的最好方法也很簡單,沒事動動腳,最好能每晚溫水泡腳。

     60歲聽力老化

      60多歲半數以上的人會因為老化導致聽力受損。如果此時不加保養,70~80歲之后的聽力會出大問題。

      中華醫學會全國耳科學組組長孫建軍給這個年齡段人群的建議是:

      不要常用耳挖勺、火柴棒等硬物掏耳,以免碰傷耳道,引起感染。

      另外高脂血癥者、冠心病、高血壓、糖尿病等慢性病也都會影響聽力。

      建議60歲以上老年人應定期到醫院測試聽力(每半年1次)。

    一輩子抗衰老的7個武器,任何年齡開始做起都不晚

     70歲護肝

      肝臟似乎是體內唯一能挑戰老化進程的器官,肝細胞的再生能力非常強大。如果捐贈人不飲酒不吸毒,或者沒有患過傳染病,那么一個70歲老人的肝也可以移植給20歲的年輕人。

      健康人盡量少飲酒,如飲酒,建議一周內不超過兩個酒精單位(一個酒精單位相當于10毫升純酒精)。

      已患肝病的人則應滴酒不沾。

      學會制怒,緩解焦慮。11點前要安眠。

      一輩子抗衰老,根據年齡來,現在就開始!

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